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一直在减肥，从未获成功？

研究表明，可能还和心理因素相关。

我们的餐饮行业始终想让我们相信 减肥就只是一个数字， 食品行业似乎也支持这种信念（营养标签上有各种脂肪、蛋白质、碳水化合物和纤维克数）。但事实并非如此， 减肥并不完全只是数字的问题——它还与我们的心理、情感和信念有着内在的关系。 如果只考虑数 字就简单多了，我们只需要计算卡路里的消耗就好了。但现实是纯关注热量消耗并不起作用，因为你永远做不到持久。 事实证明，随着时间的推移，98%的节食者最终都会反弹。

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减肥 不成功，可能有心理上的因素 有研究者认为，要 想让减肥变得持久，需要关注那些可能影响减肥的 各种心理因素： 1. 压力太大，会让减肥速度变慢 压力对减肥有直接的影响。无论是繁忙的外部 生活 压力，还是因为恼人的体重和饮食所带来的内部压力，都会让身体处于一种 「生存反应模式」中。 在这种反应模式下，我们的身体不会减轻体重，反而会变慢。 如果我们的生活充满压力、令人焦虑，我们就要学会更有意识地去应对它：深呼吸、觉察、让生活节奏慢下来，做一些小的行为改善和正念都是可以帮助我们缓解压力、放松下来的有效工具。 2.快乐和正反馈很重要 保持良好心情是另一个关键因素，对于创造一个有利于减肥的内部环境至关重要。当我们花时间和愿意支持我们的朋友聊天，或在大自然中散步时，我们会感到快乐， 身体也会处在 健康的反应模式 中。 这种 快乐让我们更加享受食物。当一个人在真正地吃东西并保持专注的时候，我们更有可能做出健康的食物选择，在已经饱腹的时候听从身体的指示。 3.行为 改善 的前提，是心理因素的改变 很多人都知道减肥的秘诀，无非集中在行为的改善 上 ——多喝水，多吃蔬菜，不吃外卖，少吃加工食品等等。的确，改善行为是养成健康习惯的基础，然而 行为的背后是价值观、情感和信念的集合 ， 影响 行为基础的是内在的心理因素。 如果我们不相信用积极的方式改善体重，那就很难让健康的生活方式变成一种习惯。如果我们没有从心理上做好转变生活方式的准备，就不可能采取 真正 有利于健康的行动。

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减肥也可以 寻求心理咨询的帮助 人人都可以轻松获得1000+条减肥指导建议，但如果我们的身体和心灵没能达成和谐一致，就不可能去执行这些健康提议。 在减肥中运用心理学，不是只强调 意志力的作用， 告诉你“吃这个，别吃那个”。毕竟， 人类是一种很复杂的生物，生活在一个充满压力与挑战的世界里，想要持续以健康的方式减肥，就需要在更深的情感、思想和信念层面得到关怀与支持。 经验丰富的心理咨询师可以引导和帮助识别自身的行为模式，让我们始终处于正轨上。 好的咨询师会帮助来访明确目标，做出有意义的生活改变，帮助他们在生活中找到更多的满足感、舒适感和幸福感。通过一起合作寻找有效的策略，帮助实现健康目标。 如果你已经试过很多次减肥但都不成功，很难一个人坚持下去，可以尝试考虑在咨询师的引领下进行减肥。你可以和咨询师合作，一起做出长期而有效的改变。

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本文系编译，原文链接： https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/weight-loss-therapy 作者： Mary Mcilroy 编译：‍‍鸟人闫 图片来源：Pinterest 责编：birdman ▽ 点击了解 首次咨询